El ser humano necesita dormir alrededor de 7 a 9 horas diarias, esto para que los diferentes mecanismos fisiológicos puedan regularse y funcionar de manera óptima.
Una mala higiene del sueño, tiene consecuencias en nuestro desempeño, estado de ánimo y salud, por lo que en Libera Tu Salud, queremos compartirte diferentes técnicas para conciliar el sueño, así como las consecuencias que se pueden presentar si no descansamos bien.
¿Cómo preparar un ambiente adecuado para dormir?
- Mantén un flujo de aire: se recomienda que la habitación se mantenga fresca, pues conciliar el sueño en un ambiente caliente es más complicado.
- Apaga todas las luces: aún con los ojos cerrados, el paso de la luz artificial puede ser detectado por el cerebro, interrumpiendo la correcta liberación de serotonina.
- Cena ligero: evita cerrar tu día con alimentos irritantes y difíciles de digerir. Procura que el último alimento que consumas sea 2 horas antes de irte a dormir.
- Asegúrate de tener una dieta rica en magnesio: este micronutrimento es esencial para la relajación muscular, regulación de la presión arterial, glucosa en sangre y los niveles de estrés.
- Realiza actividad física: una mejor circulación sanguínea y presión arterial, facilitarán alcanzar un sueño profundo y duradero.
Por otro lado, el no dormir bien tiene muchas consecuencias negativas para la salud, entre ellas:
- Aumento de la presión arterial.
- Aumenta el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y Diabetes Mellitus Tipo 2.
- Aumenta el estrés y la irritabilidad.
- Puede desencadenar problemas de rendimiento cognitivo.
- Altera la memoria.
- Disminuye la libido.
- Puede desencadenar problemas hormonales.
- Desconecta y altera las sensaciones de hambre y saciedad.
Si te identificaste con alguno de estos signos y síntomas, no te alteres. Libera Tu Salud tiene para ti, una guía que te ayudará a alcanzar una higiene del sueño óptima. Disponible dentro de la herramienta <<Dietas y Programas>>, con el título “ Programa para el sueño y técnicas poderosas para dormir”.
¡Disfrútala!
Libera Tu Salud te desea dulces sueños
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Admin Libera
