El insomnio es un trastorno del sueño, que implica la dificultad para dormir, mantenerse dormido y alcanzar las horas de descanso suficientes. No alcanzar mínimo 7 horas de sueño al día, tiene importantes repercusiones en la salud, por lo que priorizar la higiene del sueño, debe de ser un hábito más en tu rutina diaria.
CAUSAS DE INSOMNIO
Causas de Insomnio
- No contar con un ambiente de sueño adecuado: luz y ruido a la hora de dormir.
- No contar con un horario de sueño establecido.
- Consumir alimentos irritantes y difíciles de digerir en la cena.
- Beber café o té hasta 4 horas antes de dormir.
- No realizar actividad física.
- Dormir durante el día.
- Consumo de tabaco y alcohol.
- Estar expuesto a pantallas 1 hora antes de dormir.
CONSECUENCIAS DE INSOMNIO
Consecuencias del insomnio
- Aumento significativo en la presión arterial.
- Irritabilidad.
- Niveles elevados de cortisol y estrés.
- Desconexión de las señales de hambre y saciedad.
- Ansiedad.
- Cansancio.
- Dificultad para concentrarse y realizar las tareas del día.
- Disminución de la libido.
- Pérdida de la memoria.
- Aumenta el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y diabetes.
PROGRAMAS DE SUEÑO
Programas de sueño
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