La salud de tu piel comienza con tus hábitos, además del cuidado exterior que requiere la piel, un cutis radiante y saludable, viene como resultado de adquirir los nutrientes necesarios por medio de la dieta.
En Libera Tu Salud, queremos ayudarte a utilizar los alimentos como aliados en el cuidado de la piel, ya que algunos son muy importantes, para mantener una piel hidratada, radiante, elástica y saludable.
ANTIOXIDANTES EN TUS COMIDAS
ANTIOXIDANTES EN TUS COMIDAS
Incluye fuentes de antioxidantes en tus comidas:
estas moléculas son esenciales para contrarrestar los daños que provocan los rayos ultravioleta en nuestra piel, y el envejecimiento prematuro. Los siguientes alimentos son grandes fuentes de antioxidantes que te sugerimos incluir de forma variada:
Cítricos , Jitomate , Moras azules , Frambuesas , Nueces , Espinacas , Brócoli , Fresas , Zarzamoras , Zanahorias , Kiwi , Granada , Pimientos
HDRÁTATE DE FORMA ADECUADA
HDRÁTATE DE FORMA ADECUADA
Cada persona requiere un consumo de agua diferente, que promedia entre los 2 litros de agua natural al día. Una buena hidratación permitirá:
- Eliminar toxinas del cuerpo.
- Mantener una buena circulación sanguínea y reducir la hinchazón.
- Mantener una piel hidratada.
EVITA PATRONES DE ALIMENTACIÓN INFLAMATORIOS
EVITA PATRONES DE ALIMENTACIÓN INFLAMATORIOS
El consumo excesivo azúcares, bebidas endulzadas, alimentos ultra procesados, grasas saturadas y sodio, además de desencadenar complicaciones metabólicas importantes; pueden obstruir los poros de la piel, y desencadenar problemas hormonales que den como resultado acné y manchas en la piel.
NO OLVIDES LOS ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA A
NO OLVIDES LOS ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA A
Esta vitamina es esencial para un cutis saludable, ya que participa en la formación y regeneración de las células en la piel. Una deficiencia de vitamina A, resulta en una piel opaca, reseca, que tiende a descamarse, y suele lastimarse con mayor facilidad, por ser más delgada.
Incluye alimentos como:
Brócoli , Yogurt , Leche , Espinaca , Zanahorias , Mango
UN CONSUMO ADECUADO DE PROTEÍNA
UN CONSUMO ADECUADO DE PROTEÍNA
La calidad y cantidad de proteína proveniente de la dieta, es esencial para un buen mantenimiento de la piel. Ya que si nosotros comemos la cantidad necesaria de proteína, nuestro cuerpo podrá sintetizar:
Elastina , Colágeno , Queratina
Y te recomendamos incluir alimentos de la siguiente lista, para ayudar a alcanzar dicha recomendación:
Pollo , Carne de res (corte magro) , Pescados azules , Pavo , Lentejas , Frijoles , Garbanzos , Habas
