Desayuno Fase 3
Waffles / Hot cakes saludables de moras azules y especias
Tiempo de preparación: 35 minutos
Porciones: 4
Tamaño por porción: 200 ml
Ingredientes:
¼ taza de coco rallado (sin endulzantes)
½ cucharada de polvo para hornear
1 taza de moras azules frescas
1 taza de leche de coco (sin endulzantes)
1/3 taza de hojuelas de avena
1/3 taza de linaza molida
2 cucharadas de stevia* (opcional)
2 huevos
2/3 tza proteína de suero de leche natural o de vainilla*
Equipo de producción:
Wafflera o sartén
Cuchara
Licuadora
Batidora o batidor de mano
Recipiente grande
Espátula
Preparación:
1 Licuar la avena con la linaza hasta formar una harina y vaciar en un recipiente grande
2 Agregar la proteína de leche, el coco rallado, la stevia, el polvo para hornear, la leche de coco y los huevos, batir hasta integrar completamente
3 Agregar las moras y mezclar suavemente
4 Calentar la wafflera o un sartén y rociar con un poco de aceite, verter un poco de mezcla con una cuchara, en caso de usar wafflera cerrar y dejar cocinar durante 2 o 3 minutos. Si es en sartén, cocinar hasta que quede firme y ligeramente dorado, voltear para cocinar por los dos lados
5 Repetir el proceso hasta terminar la mezcla y servir calientes
Una porción de 1 pieza contiene:
• 221 Calorías
• 11 g de Proteína
• 21 g de Carbohidrato
• 10 g Grasas totales
• 4 g de Grasas saturadas
• 6 g de Fibra
• 93 mg Colesterol
• 101 mg de Sodio
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